klata z

no tak, klata na początku, ale pozniej dodaj najpierw te najwieksze, tak chyba sie powinno robic z tego co wyczytalem

Makel co Ty, konia walisz? Siodema, filmik fajny, ale po co takie cos oglądać, jak nikt z nas nie jest az taki głupi, zeby sie do takiego stanu doprowadzić Pozatym nie lubie takich nafaszerowanych chemią chłopów, jedynie podoba mi sie ich klata i plecy, reszta dno...

wrzucałem pare fotek o ile pamietam w tricepsach sfd, i w jakims temacie o brzuchach o ile dobrze pamietam. Calej sylwetki tak szybko nie wrzuce bo jest na razie lipa szczególnie z klatą. Aha i w któryms spamie wrzucałem tez foty calej sylwetki (jakies 2 spamy wstecz) bo gdzie indziej na razie by sie nie nadawały

[...] przelozyc na palete ale tak na codzien to jazda wozkiem widlowym wiec chyba dobra praca jesli tej masy chce nalapac troche. treningi to 4 razy w tyg poniedzialek klata barki wtorek nogi czwartek triceps biceps piatek klata plecy . dodam ze plan jest od kulturysty z kilkuletnim stazem ale prosze o to zebyscie sie wypowiedzieli na [...]

dzien 1 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 105kg 2.wyciskanie lezac dolny skos 95kg 3.rozpietki gorny skos okolo 20kg na hantli 4.wyciskanie na atlasie przed siebie siedzac okolo 80kg 5.rozpietki na atlasie siedzac dzien II plecy 1.wyciag za glowe 64kg 2 wyciag przed glowe 55kg 3.pochylonej pozycji podrywanie sztangi z ziemi 75kg [...]

dzien 1 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 105kg 2.wyciskanie lezac dolny skos 95kg 3.rozpietki gorny skos okolo 20kg na hantli 4.wyciskanie na atlasie przed siebie siedzac okolo 80kg 5.rozpietki na atlasie siedzac jak dla mnie za duzo wyciskan, po co 2 razy rozpietki? dzien II plecy 1.wyciag za glowe 64kg 2 wyciag przed glowe 55kg [...]

PODSUMOWANIE Osiągnąłem cel który sobie założyłem. Dietę trzymałem raz lepiej, raz gorzej. Ostatni miesiąc zaniedbałem ale myślę, że i tak jest dobrze. Nabrałem doświadczenia w redukcji, za rok więc potne się do końca, jednak teraz przyszedł czas na masę. Wymiary Pas: 103-84/-19cm Klata: 102-90/-12cm Udo: 60-54/-6cm Łydka:43-40/-3cm Biceps: [...]

Dziś trening klata triceps i przedramię. Z rana 3 kromki chleba z pastą z makreli i jajka. Teraz warzywa cukinia itp.44wegle 9 białka i 2 tłuszcz(z warzyw) Wieczorkiem albo jutro dam znac jak było na treningu.

1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 78 kg~ 3 .WZROST: 177 ~ 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 cm -Klata: 95 cm ~ -Udo: 56 -Talia:78 5 .STAZ NA SILOWNI: Około roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Rzeźba i ogólnie "przypakowanie" i siła. 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, białko, TSE, l-karnityna ] 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]

[...] 2. wznosy bokiem 4x 10-12 60sek 3a. przysiad plie 5x10-12 90sek przerwy 3b. RDL 5x8-10 90sek 4a. przysiad tylny 3x12-15 60sek 4b. uginanie lezac 3x10-12 60sek przerwy klata + bicpes 1. klatka skos 5x 6-8 2min 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 5x 8-10 2min 3a. pompki 4xmax 60sek 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 4a. rozpietki skos [...]

jak tam mija dzień? zaraz klata do zrobienia pierożki z serkiem z domu dostałem, wpadło 6 omnomnom

Za mną czwartkowa klata + brzuch klata 2 x 15 brama (wstępne zmęczenie) 1x30, 2x10, 2x8 - sztanga na płaskiej 4x 10- sztanga na skosie w dół 3x 12- , 1x8 - rozpiętki na lekkim skosie w górę brzuch 4 x 20 unoszenie nóg pod brzuch 4 x 20 skręty tłowia na maszynie plus dodałem 2 serie wiązanych ćwiczeń na plecy aby zakwasy rozbić bo były [...]

[...] mięśni możesz dać jakieś izolowane czy na wyciągu, ale nie opierałbym na nich treningu. Tył barków zawsze w jakimś stopniu z plecami pracuje więc nie musisz robić na niego dodatkowo dużo serii, wystarczy 4-5 serii i oczywiście barki po większej partii czyli najpierw klata/plecy a później barki. Przód i bok z klatą identyczna sytuacja.

1 .WIEK: 23 lat 2 .WAGA: 87 kg 3 .WZROST:176 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 44 -Klata:118 -Udo: nie wiem -Talia:92 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami aktualnie 5 miesiecy od ostatniej przerwy zasuwam 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie rzeźby, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: pare cykli na saa 8 .POZIOM BF% nie [...]

Triceps jest z bicem we wtorek + klata. pon BARKI I NOGI wt KLATA I TRIS/BIC sr PLECY +SZTRUKSY I PRZEDRAMIONA gdzies w tym wszystkim dam brzuch

j.w. nie mozesz cwiczyc klaty a nastepnego dnia barkow i trica bo one tez pracuja przy klacie - po prostu sie zameczysz zrob klata+bic/ja wole z tric wolne plecy+tric/j.w.-bic wolne nogi+bary do tego cos na brzuch+dieta cw w planie do poprawy - bic 12 serii, klata 9?:Ooo

[...] treningów, tak jak to miało często miejsce przy dzielonym. Mój plan do oceny/poprawy na drugi mikrocykl to : 1. nogi - zostaje tylko ten przysiad 'rekreacyjny' x 2 serie 2. klata - wyciskanie na płaskiej x2 serie - przenoszenie oburącz sztangielki za głowę leżąc x1 seria (zależy mi na nadrobieniu braków w górnych i środkowych aktonach [...]

[...] na skosie 3-4 serie stałe obciążenie - rozpiętki na maszynie 3-4 serie stałe obciążenie. Ale oczywiście, możesz zaproponować coś ciekawszego Ostatnio (przypominam): klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 12x25kg, 10x25kg, 8x25kg, 6x25 2. Rozpiętki na maszynie 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 5x20kg 3. Wyciskanie sztangi skośne [...]

[...] na prostowanie w opadzie tułowia ze sztangielką... Po prostu wyciąg ma za mało możliwości kombinacji- jeden za lekki, a jak dorzucę drugą sztabkę, to już rady nie daję klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15x15kg, 12x20kg, 12x20kg, 6x25kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15x20kg, 10x23kg, 9x25kg, 8x25kg 3. Rozpiętki na skosie [...]

Trening zaliczam do udanych. Rano były problemy ze wstawaniem, ale jakoś się pozbierałem i udało mi się zdążyć na siłownie. Dzisiaj w domu był mega dobry obiad, ale cieszę się że go nie ruszyłem, jedynie sobie odgrzałem podudzie, które zostało. Po podgrzaniu na talerzu pojawiła się taka ilość tłuszczu, że musiałem zmienić talerz. No i jak tu przy [...]